要练出8块腹肌，需要结合多种锻炼方法和良好的饮食习惯。以下是一些有效的锻炼动作和策略：
反向卷体
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。
收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
平板支撑
俯卧，小臂和脚尖接触地面，挺胸，收腹，沉肩，保持头部、背部、臀部和脚跟在同一直线上。
注意身体的稳定性，腰椎不要过分向下沉。保持90秒钟。
仰卧侧卷腹
仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。
呼气头部、肩胛骨抬离地面，同时转体，右侧肩转向左膝位置。
向上提腿
平躺两脚并拢垂直抬起，一组15个，每次做3组。
触足卷体
平躺在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开。
